Wenn Sie eine relativ neue Apple Watch besitzen, wissen Sie vielleicht nicht, dass sie aufzeichnen kann. Wie viel Zeit verbringen Sie im Tageslicht? Automatisch und ziemlich genau. Diese Funktion ist auf dem iPhone und der Uhr selbst etwas versteckt, aber sobald man sie entdeckt hat, erweist sie sich als sehr nützliches Werkzeug, um die täglich gesammelten Sonnenstunden zu erfassen.
Mit dieser Funktion können Sie sich einen Überblick darüber verschaffen, ob Ihr Körper ausreichend versorgt wird. ausreichend Sonnenlicht zur Vitamin-D-ProduktionDies hilft Ihnen, Ihre Aktivitäten im Freien besser anzupassen oder umgekehrt festzustellen, ob Sie zu viel Zeit in der Sonne verbringen und Ihre Sonnenexposition reduzieren oder sich besser schützen sollten. Wir erklären Ihnen detailliert, wie die Funktion funktioniert, wie Sie sie auf Ihrem iPhone und Ihrer Apple Watch nutzen, wie Sie sie deaktivieren, falls Sie sie nicht benötigen, und welche Drittanbieter-Apps Ihnen helfen, noch mehr aus diesen Daten herauszuholen. In diesem Leitfaden erfahren Sie alles Wichtige zur Nutzung dieser Funktion. So überprüfen Sie Ihre Tageslichtexpositionszeit mit der Apple Watch.
Wie lange ist die Belichtungszeit bei Tageslicht auf der Apple Watch?
Die Apple Watch beinhaltet eine Umgebungslichtsensor Diese Funktion passt nicht nur die Bildschirmhelligkeit an, sondern schätzt auch die Zeit, die Sie dem Tageslicht ausgesetzt sind. Sobald ein bestimmter Lichtintensitätsschwellenwert erreicht ist, interpretiert die Uhr dies als ausreichend Tageslicht und beginnt, die als „Tageslichtexpositionszeit“ oder „Sonnenexpositionszeit“ bezeichneten Minuten zu addieren.
Dieser Datensatz wird automatisch in der Health-App des iPhones in der Kategorie „Gesundheit“ gespeichert. Andere GesundheitsdatenSie müssen nichts aktivieren, damit die Funktion funktioniert, solange Ihre Uhr kompatibel ist und eine ausreichend aktuelle Version von watchOS verwendet. Allein durch das Tragen der Uhr zeichnet das System Ihre Tageslichtminuten den ganzen Tag über auf.
Apple hat diese Messung in seinen neueren Modellen eingeführt, um einen einfachen Bezugspunkt für Ihre tägliche Einwirkung von natürlichem LichtDies beeinflusst so unterschiedliche Aspekte wie die Vitamin-D-Synthese, die Stimmung und den Schlafrhythmus. Obwohl es sich nicht um ein medizinisches Instrument im eigentlichen Sinne handelt, liefert es doch einen recht deutlichen Hinweis darauf, ob man zu viel Zeit in Innenräumen verbringt oder ob man die Sonneneinstrahlung bei hoher UV-Strahlung einschränken sollte.
Bei Apple Watches, die für Familienmitglieder verwaltet werden (z. B. für Kinder oder ältere Menschen, die über Ihr iPhone gesteuert werden), ist dies ebenfalls möglich. Finden Sie heraus, wie viel Zeit sie in der Sonne verbringen.Vorausgesetzt, sie tragen ein kompatibles Modell. Dies kann sehr nützlich sein, um sicherzustellen, dass die Kleinen im Haus genügend Zeit im Freien verbringen oder umgekehrt, dass sie in den heißesten Monaten keinen Sonnenbrand bekommen.
Kompatible Modelle und Anforderungen für die Nutzung dieser Funktion
Um sich korrekt registrieren und konsultieren zu können, Belichtungszeit bei TageslichtSie benötigen eine Apple Watch mit dem entsprechenden Sensor und einem ausreichend aktuellen Betriebssystem. Diese Kennzahl ist, zu Ihrem allgemeinen Vergleich, für die folgenden Modelle verfügbar:
- Apple Watch Series 6 und höher
- Apple Watch SE der zweiten Generation
- Apple Watch Ultra und spätere Modelle mit modernem watchOS
Wenn Sie beispielsweise eine Apple Watch SE der zweiten Generation besitzen und auf eine Apple Watch Series 11 upgraden, werden Sie weiterhin die Vorteile genießen. automatische Zeiterfassung bei Tageslicht Ohne etwas Besonderes zu tun: Richten Sie einfach die neue Uhr ein, koppeln Sie sie mit Ihrem iPhone und lassen Sie die Standardeinstellungen für Gesundheit und Datenschutz aktiviert.
Zusätzlich zur Hardware wird empfohlen, Ihre Uhr mindestens auf Version 1 zu aktualisieren. watchOS 10 oder höherDies liegt daran, dass Apple diese Messgröße in neueren Systemversionen verfeinert hat. Außerdem muss auf Ihrem iPhone eine iOS-Version installiert sein, die die Messgröße „Tageslichtexpositionszeit“ in der Health-App integriert, was bei aktuellen Versionen des Betriebssystems ebenfalls der Fall ist.
Damit die Daten zuverlässig sind, ist es wichtig, die Apple Watch richtig zu tragen: Idealerweise sollte das Armband … richtig eingestellt, ohne übermäßiges SpielAchten Sie außerdem darauf, dass die Uhr nicht ständig unter dicken Ärmeln oder Mänteln verborgen ist. Wenn der Sensor von Kleidung bedeckt bleibt, kann das Gerät das Licht nicht richtig erfassen, und die aufgezeichnete Zeit ist deutlich kürzer als die tatsächliche Zeit.
Wenn Sie die Uhren von Familienmitgliedern mit Familieneinstellungen verwalten, stellen Sie sicher, dass auf jeder Apple Watch, die mit Unterstützung für diese Funktion verwaltet wird, die entsprechenden Optionen aktiviert sind. Datenschutz, Gesundheit und Standort notwendig, damit die Daten korrekt aufgezeichnet und mit Ihrem iPhone synchronisiert werden.
Vorteile der Kontrolle der Sonneneinstrahlung
Über die technologische Neugier hinaus, die Kontrolle über die Belichtungszeit bei Tageslicht Es hat eine eindeutig gesundheitsbezogene Komponente. Das Schlüsselelement ist hierbei das bekannte Vitamin D (nicht Vitamin E, mit dem es oft verwechselt wird), dessen Hauptquelle die Sonneneinstrahlung auf die Haut ist.
Vitamin D erfüllt wichtige Funktionen im Körper, darunter die Aufrechterhaltung einer gesunde Knochen- und MuskelstrukturVitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Immunsystems, der Sicherstellung einer optimalen Kalzium- und Phosphoraufnahme und beeinflusst die Stimmung maßgeblich. Unzureichende Sonneneinstrahlung über Wochen oder Monate kann zu einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und langfristig zu Knochenproblemen oder einem erhöhten Infektionsrisiko führen.
Andererseits trägt eine kontrollierte Exposition gegenüber natürlichem Licht zur Stabilisierung Ihres Körpers bei. circadiane RhythmenDies beeinflusst Ihre Schlafqualität und Ihr Wohlbefinden im Laufe des Tages. Morgenlicht beispielsweise synchronisiert Ihre innere Uhr, und die Apple Watch kann Ihnen dabei helfen, zu überprüfen, ob Sie sich tatsächlich zu den von Experten empfohlenen Zeiten im Freien aufhalten.
Wie bei allem, was mit der Sonne zu tun hat, muss jedoch ein Gleichgewicht gefunden werden. Unkontrollierte Sonneneinstrahlung im Hochsommer oder während der Stunden mit der höchsten Strahlung kann das Risiko erhöhen. Verbrennungen, vorzeitige Hautalterung Und langfristig können schwerwiegendere Probleme wie Hautkrebs auftreten. Daher hilft es, zu wissen, wie viele Minuten man täglich in hellem Sonnenlicht verbringt, um Grenzen zu setzen und zu entscheiden, wann man Schatten aufsuchen, einen Hut tragen oder Sonnencreme verwenden sollte.
Diese Messung wird auch dann interessant, wenn Sie im Winter Stimmungsschwankungen erleben oder in Gebieten mit wenigen Stunden Tageslicht leben, wo die sogenannten Seasonal Affective Disorder Das kann anstrengend sein. Wenn Sie grob im Auge behalten, wie viel Tageslicht Sie bekommen, können Sie besser verstehen, wie sich bewölkte oder kurze Tage auf Sie auswirken und ob Sie alternative Strategien in Betracht ziehen sollten, wie zum Beispiel längere Spaziergänge mitten am Tag.
So zeigen Sie Ihre Tageslichtbelichtungszeit auf dem iPhone an
Die bequemste Art, Ihre Stunden Sonne Alle von der Apple Watch erfassten Daten werden in der Health-App auf Ihrem iPhone gespeichert. Das Problem ist, dass diese Option etwas versteckt ist. Daher erklären wir Ihnen im Folgenden die einzelnen Schritte, um sie zu finden und zu nutzen.
Als erstes müssen Sie die Anwendung öffnen Gesundheitsfunktionen auf Ihrem iPhoneSobald Sie die Seite geöffnet haben, sehen Sie unten auf dem Bildschirm mehrere Registerkarten. Für uns ist die Registerkarte „Entdecken“ mit dem Lupensymbol relevant. Tippen Sie darauf, um zum Bereich zu gelangen, in dem alle Datenkategorien übersichtlich aufgelistet sind.
Unter „Entdecken“ finden Sie verschiedene Abschnitte wie Aktivität, Herzfrequenz, Schlaf usw. Die Tageslichtexpositionszeit finden Sie im Abschnitt über Andere DatenHier konzentriert sich Apple auf weniger gebräuchliche Kennzahlen. Scrollen Sie durch die Liste, bis Sie diese Kategorie finden, und klicken Sie darauf, um deren Inhalt anzuzeigen.
Sobald Sie sich unter „Weitere Daten“ befinden, suchen Sie nach der Anzeige „Tageslichtexpositionszeit“ oder „Sonnenexpositionszeit“ (die Bezeichnung kann je nach Systemversion leicht variieren, das Prinzip ist jedoch dasselbe). Durch Tippen auf diesen Wert gelangen Sie zu einem Bildschirm mit … Diagramme und Statistiken zu Ihrer Exposition Im Laufe der Zeit gesammelt.
Im oberen Bereich dieses Bildschirms können Sie zwischen verschiedenen Zeitansichten wechseln: Tag, Woche, Monat und JahrIn jeder Ansicht werden Balken oder Linien mit der Gesamtminutenzahl der in diesem Zeitraum aufgezeichneten Lichtexposition angezeigt. Wenn Sie auf einen bestimmten Tag tippen, sehen Sie eine detailliertere Aufschlüsselung der Zeiten, zu denen Ihre Apple Watch helles Licht erkannt hat.
In diesem Fenster können Sie festlegen, ob die „Belichtungszeit bei Tageslicht“ hervorgehoben werden soll. Zusammenfassung der Gesundheits-AppScrollen Sie dazu zu den Metrikeinstellungen und wählen Sie die Option, die Metrik an die Zusammenfassung anzuheften. So werden Ihre Tageslichtstunden jedes Mal angezeigt, wenn Sie Health öffnen, ohne dass Sie durch so viele Menüs navigieren müssen.
Tipps für genauere und aussagekräftigere Messungen
Damit der Wert für die „Tageslichtexpositionszeit“ Ihren Alltag korrekt widerspiegelt, ist es wichtig, auf bestimmte Details beim Tragen Ihrer Uhr und der Gestaltung Ihrer Aktivitäten im Freien zu achten. Der Sensor übernimmt zwar die Messung, Sie haben aber dennoch einen gewissen Spielraum, die Zeit anzupassen. Verbesserung der Datenqualität Was bietet es.
Als Erstes sollten Sie überprüfen, wie Sie Ihre Apple Watch tragen: Idealerweise sollte die Rückseite fest, aber ohne übermäßigen Druck anliegen, und das Armband sollte nicht am Handgelenk verrutschen. Eine zu locker sitzende Uhr kann nicht nur die Herzfrequenzmessung beeinträchtigen, sondern auch die Funktion des Armbands stören. teilweise abgedeckter Umgebungslichtsensor oder zu inkonsistenten Messwerten führen, wenn es aus Ihrem Ärmel verschwindet.
Es ist außerdem ratsam, die Uhr nicht vollständig unter dicker Kleidung oder blickdichten Schichten zu verbergen, wenn Sie unterwegs sind. Wenn Sie Ihre Apple Watch beispielsweise ständig unter einer geschlossenen Jacke tragen, kann das Gerät nicht zwischen drinnen und draußen unterscheiden, und die geschätzten Tageslichtstunden sind deutlich geringer als die tatsächlichen. Lassen Sie den Sensor daher nach Möglichkeit ... etwas direkter Kontakt mit Umgebungslicht.
Bedenken Sie andererseits, dass sich die Messgröße auf das sogenannte Tageslicht konzentriert und weniger auf die Intensität der UV-Strahlung. Anders ausgedrückt: Das System arbeitet eher mit der Menge an sichtbarem Licht als mit spezifischer ultravioletter Strahlung. Das bedeutet, dass Sie die Anwendung fortsetzen sollten. übliche Sonnenschutzmaßnahmen (Brille, Sonnencreme, Hut) ohne überheblich zu werden, nur weil die Apple Watch wenige Minuten anzeigt oder weil die Sonne sanfter erscheint.
Wenn Sie die Uhr in verschiedenen Trainingsmodi nutzen oder viel Zeit im Freien beim Sport verbringen, überprüfen Sie nach einigen Wochen, ob die gemessene Lichtmenge Ihren tatsächlichen Erfahrungen entspricht. Sollten die Werte abweichen, passen Sie möglicherweise Ihre Trageweise der Uhr oder die Sichtbarkeit für den Sensor leicht an. Die Statistiken werden konsistenter. mit Ihrem Alltag.
So deaktivieren Sie die Sonnenexpositionserfassung auf der Apple Watch
Vielleicht möchten Sie aus Datenschutzgründen oder einfach, weil Sie an dieser Kennzahl nicht interessiert sind, Tageslichtbelichtungszeit ausschaltenApple ermöglicht Ihnen dies ganz einfach direkt auf der Uhr oder über die Apple Watch App auf Ihrem iPhone.
Öffnen Sie auf Ihrer Apple Watch zunächst die Einstellungen-App. Diese finden Sie auf Ihrem App-Bildschirm, ähnlich wie die Einstellungen-App auf Ihrem iPhone, nur angepasst an die Apple Watch. Scrollen Sie in den Einstellungen nach unten zum Abschnitt „Datenschutz & Sicherheit“. Dort finden Sie alle Optionen, die festlegen, welche Daten erfasst und wie diese weitergegeben werden.
Wenn Sie „Datenschutz und Sicherheit“ aufrufen, suchen Sie nach dem Untermenü mit dem Namen GesundheitHier finden Sie verschiedene Kennzahlen zur Erfassung physiologischer Daten und Lebensstilinformationen. Unter den Optionen finden Sie „Tageslichtexpositionszeit“ oder „Sonnenexpositionszeit“, die für uns hier relevant ist.
Durch Antippen dieses Elements gelangen Sie zu einem Bildschirm mit einem Schalter zum Ein- und Ausschalten der Datenerfassung. Wenn Sie den Schalter auf „Aus“ stellen, beendet die Uhr die Datenerfassung. misst automatisch Ihre Zeit im Tageslicht Senden Sie diese Werte an die Health-App auf Ihrem iPhone. Die Änderung erfolgt sofort, und Sie können die Funktion jederzeit wieder aktivieren, indem Sie dieselben Schritte ausführen.
Wenn Sie dies lieber über Ihr iPhone tun möchten, öffnen Sie die Apple Watch-App und tippen Sie auf den Tab „Meine Uhr“. Dort finden Sie alle gerätespezifischen Einstellungen. Suchen Sie in diesem Bereich das Menü „Datenschutz“ und tippen Sie darauf. Dort finden Sie die Option erneut. „Belichtungszeit bei Tageslicht“ Mit der Option, die Aufzeichnung zu deaktivieren, sodass die Uhr die Aufzeichnung beendet. Dies hat denselben Effekt wie die Deaktivierung direkt auf der Apple Watch.
Beziehung zur Wetter-App und zum Standort auf der Apple Watch
Obwohl die Messung der Tageslichtexposition nicht direkt von der Wetter-App abhängt, ist es ratsam, sicherzustellen, dass Standort- und Wettereinstellungen der Uhr Sie sind korrekt konfiguriert. Dies trägt dazu bei, dass viele Funktionen im Zusammenhang mit Wetter, UV-Index und Tageslichtstunden in Ihrer Region zuverlässig funktionieren.
Um diese Parameter zu überprüfen, öffnen Sie die Wetter-App auf Ihrer Apple Watch. Dadurch sollten Sie standardmäßig Folgendes sehen: Wetterinformationen für Ihren aktuellen Standort: Temperatur, Wettervorhersage und, je nach verwendetem Bereich oder Komplexitätsgrad, auch Details wie Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangszeiten oder Himmelsbedingungen.
In der Wetter-App können Sie durch Tippen auf den Bildschirm zwischen verschiedenen Ansichten wechseln und detailliertere Informationen zu den aktuellen Bedingungen, stündlichen oder täglichen Vorhersagen abrufen. Dies ändert zwar nichts an der Messung der Sonneneinstrahlungszeit, hilft Ihnen aber dabei, den besten Zeitpunkt für einen Aufenthalt im Freien zu bestimmen. Tageslicht besser nutzen oder vermeiden Sie es, sich bei höchster UV-Strahlung im Freien aufzuhalten.
Wenn Ihre Stadt in der Wetter-App auf Ihrer Apple Watch nicht korrekt angezeigt wird oder das lokale Wetter gar nicht angezeigt wird, überprüfen Sie Ihre Standorteinstellungen. Gehen Sie dazu auf Ihrer Apple Watch in die Einstellungen-App, dann zu „Datenschutz & Sicherheit“ und anschließend zu „Ortungsdienste“. Stellen Sie sicher, dass die Option „Ortungsdienste“ aktiviert ist. Für die Wetter-App müssen die Ortungsdienste aktiviert sein.Andernfalls weiß die Uhr nicht, wo Sie sich befinden und kann die Wetterdaten nicht vervollständigen.
Auf Ihrem iPhone sollten Sie Folgendes überprüfen: Gehen Sie zu „Einstellungen“ > „Datenschutz & Sicherheit“ > „Ortungsdienste“, suchen Sie die Wetter-App und wählen Sie Ihre bevorzugte Option für den Standortzugriff (z. B. „Beim Verwenden der App“ oder ähnlich). Wenn alles korrekt konfiguriert ist, erhalten Sie umfassendere Wetterdaten und Informationen zu den Tageslichtstunden, und Ihre Apple Watch zeichnet weiterhin Ihre Aktivitäten auf. tatsächliche Einwirkung von Tageslicht.
Apps von Drittanbietern zur Überwachung Ihrer Sonneneinstrahlung: Tageslichtziele
Falls Ihnen die von Apple bereitgestellten grundlegenden Informationen nicht ausreichen und Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, gibt es Drittanbieteranwendungen, die speziell dafür entwickelt wurden, das Beste aus Ihrem Gerät herauszuholen. Sonnenlicht von der Apple Watch erfassenEine der umfassendsten Funktionen ist Daylight Goals, das Gesundheitsdaten und die Sensoren der Uhr nutzt, um eine sehr fortschrittliche Steuerung zu ermöglichen.
Daylight Goals fungiert als integrierter SolartrackerDie App nutzt Ihre Apple Watch, um Ihre Lichtexposition automatisch zu messen und detaillierte Diagramme Ihrer im Sonnenlicht verbrachten Zeit über verschiedene Zeiträume (24 Stunden, 7, 30 oder 90 Tage) zu erstellen. Sie können außerdem benutzerdefinierte Lux-Schwellenwerte festlegen, d. h. Sie können bestimmen, ab welcher Lichtintensität die Minuten gezählt werden sollen.
Die App beinhaltet Benachrichtigungen von Morgendämmerung, Sonnenuntergang und TageslichtstundenSo verpassen Sie nicht die beste Tageszeit für einen Spaziergang, Sport im Freien oder einfach nur, um die sanfte Morgensonne zu genießen. Die App bietet außerdem Widgets für den Sperrbildschirm und den Startbildschirm Ihres iPhones sowie Komplikationen für Ihre Apple Watch, die Ihnen auf einen Blick anzeigen, wie viel Zeit Sie bereits in der Sonne verbracht haben.
Eine weitere Stärke von Daylight Goals ist sein Sonnenkompass mit Informationen über die Position und Winkel der SonneDiese App ist besonders nützlich, um den besten Platz für einen Sonnenuntergang zu finden, 3D-Schatten zu berechnen oder Fotos während der sogenannten „Goldenen Stunde“ oder magischen Stunde zu planen. Fortgeschrittene Nutzer können außerdem den Sonnenverlauf und den aktuellen Azimutwinkel visualisieren, ähnlich wie bei der… Apple Watch Solar-Zifferblatt.
Was die Wettervorhersage betrifft, bietet die App Vorhersagen für bis zu 10 Tage mit stündlichen UV-Index-Daten, Temperatur, Niederschlag und Wind, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, zu welcher Tageszeit die besten Bedingungen für [unklar - möglicherweise "Strand" oder "Strand"] herrschen. Nutzen Sie das Licht optimal, ohne es zu überbelichten.All dies ist in Apple Health integriert, sodass die Daten im selben Gesundheits- und Wellness-Ökosystem wie das iPhone gespeichert werden.
In puncto Datenschutz versichert Daylight Goals, dass diese Daten mit besonderer Sorgfalt behandelt werden: Die Informationen werden in der Health-App gespeichert und aufbewahrt. volle Kontrolle über BerechtigungenDie Standortverfolgung ist optional und verlässt laut App niemals Ihr Gerät, da sie ausschließlich zur Berechnung der Tageslichtstunden in Ihrer Umgebung dient. Die App ist speziell für die Apple Watch Series 6 und neuer, die Apple Watch SE (2. Generation) und die Apple Watch Ultra optimiert und benötigt ein aktuelles watchOS für die automatische Tageslichterfassung.
Dank solcher Drittanbieterlösungen können Sie Probleme beheben. tägliche ExpositionszieleSie können Erfolgsserien verfolgen, Benachrichtigungen erhalten, wenn Sie Ihre Ziele für Sonnenlichtminuten erreichen, und letztendlich die Überwachung Ihrer Zeit in der Sonne zu einer viel sichtbareren und motivierenderen Gewohnheit machen als mit der grundlegenden Gesundheitsmetrik allein.
Sowohl mit den integrierten Funktionen der Apple Watch als auch mit erweiterten Apps wie „Tageslichtziele“ haben Sie Zugriff auf eine Fülle von Informationen über Ihr Verhältnis zum natürlichen Licht: von einfachen Daten zu den Minuten in der Sonne bis hin zu Statistiken, Vorhersagen und intelligenten Erinnerungen, die Ihnen helfen um den Bedarf an Vitamin D auszugleichen mit Vorsicht hinsichtlich übermäßiger Sonneneinstrahlung und unter Berücksichtigung der Hautpflege und des allgemeinen Wohlbefindens.
